Quels sont donc les meilleurs aliments sains pour alimenter votre corps et lui permettre de continuer à fonctionner ?
Prendre soin de son cœur est incroyablement important ! Vous savez, ce gros organe vital qui bat dans votre poitrine ? Oui, celui-là – vous devez le protéger à tout prix !
Lorsque vous êtes occupé ou stressé, il est si facile d’oublier de prendre soin de vous, et l’attention portée à votre santé globale peut commencer à diminuer. C’est pourquoi nous voulons vous encourager à faire un effort conscient pour alimenter votre corps avec des choix sains qui garderont votre cœur fort – ce n’est pas si difficile, quand vous savez quoi faire !
Maintenant, soyons scientifiques. Les aliments que nous mangeons ne nous permettent pas seulement de tenir le coup tout au long de la journée, ils peuvent avoir un impact bien plus important. Ils ont la capacité de faire la différence sur :
- la pression sanguine
- les triglycérides (un type de graisse qui est converti en énergie)
- le taux de cholestérol
- l’inflammation.
Aliments sains 1 : Les légumes verts feuillus
Lorsque vous étiez enfant, on vous a probablement inculqué l’idée de « manger des légumes verts »… mais dans quelle mesure avez-vous pris cette idée au sérieux dans votre vie d’adulte ?
Les légumes verts (laitue, épinards, etc.) sont une source fantastique de vitamine K, qui contribue à la protection des artères et à la coagulation du sang.
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Aliments sains 2 : Les graines
Parmi les céréales complètes les plus courantes figurent le blé complet, le riz brun, l’avoine, le seigle, l’orge, le sarrasin et le quinoa. Mais qu’est-ce qui les rend si importants ? Les céréales complètes sont associées à un taux de cholestérol et à une pression artérielle systolique plus faibles, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque.
Aliments sains 3 : Les baies et les fruits rouges
Dans notre esprit, les baies sont les sucettes de la nature – sucrées et délicieuses, et pleines de couleurs ! Elles sont également riches en antioxydants, qui protègent contre le stress oxydatif et l’inflammation qui contribuent au développement des maladies cardiaques. Une étude a même montré que la consommation quotidienne de myrtilles améliore la fonction des cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins, ce qui contribue à contrôler la pression artérielle et la coagulation du sang.
Aliments sains 4 : Les poissons gras
Que vous soyez amateur de fruits de mer ou non, il est très important d’intégrer une grande quantité de poissons gras dans votre alimentation. La bonne nouvelle, c’est que si les fruits de mer ne font pas partie de votre alimentation habituelle, vous pouvez tout de même en récolter les fruits grâce à des suppléments d’huile de poisson.
Parmi les meilleurs poissons pour la santé cardiaque figurent le saumon, le maquereau, les sardines et le thon, qui regorgent d’acides gras oméga-3, excellents pour réduire les triglycérides sanguins, améliorer la fonction artérielle et diminuer la pression artérielle.
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Aliments sains 5 : Le chocolat noir
Qui n’aime pas une petite barre de chocolat de temps en temps ? Remplacez vos choix habituels par du chocolat noir de haute qualité. Riche en antioxydants (comme les flavonoïdes), cette friandise peut également contribuer à améliorer votre santé cardiaque.
Aliments sains 6 : L’ail
Depuis des centaines d’années, l’ail est utilisé pour résoudre divers problèmes médicaux – votre santé cardiaque n’est pas différente ! Une étude a même montré que la prise quotidienne d’une dose d’extrait d’ail pendant 24 semaines est aussi efficace qu’un médicament d’ordonnance courant pour réduire la pression artérielle. Il est prouvé que l’ail réduit votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, et pourrait même contribuer à inhiber la formation de caillots sanguins.
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Bien que toutes les suggestions alimentaires ci-dessus soient étayées par de nombreuses recherches, il est toujours bon de consulter un médecin pour vérifier la santé de votre cœur et de suivre les conseils qu’il vous donne. Mais si vous cherchez simplement à apporter un peu plus de santé et de bien-être dans votre vie, pourquoi ne pas commencer par l’intérieur et alimenter votre corps avec des aliments sains et frais ?