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Les aliments pour combattre la chute de cheveux

Les aliments pour combattre la chute de cheveux
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Une chute de cheveux est généralement très frustrante. Elle peut avoir plusieurs origines, il est donc important de comprendre pourquoi elle survient pour pouvoir la traiter efficacement. Pour en apprendre plus à ce sujet, n’hésitez pas à vous rendre sur le site centre-clauderer.com. Une perte de cheveux est souvent liée à une mauvaise alimentation ou hygiène de vie. En effet, la composition de vos assiettes joue un rôle important dans la santé de votre chevelure. Il est donc important d’éviter les carences, tout en consommant des vitamines, minéraux et acides gras.

Quel est le lien entre alimentation et chute de cheveux ?

Bien que l’alimentation ne soit pas directement responsable d’une chute de cheveux, elle peut grandement l’influencer de façon négative ou positive. Effectivement, les minéraux et les vitamines compris dans les aliments jouent un rôle important dans le cycle pilaire : ils peuvent impacter fortement l’organisme, en ayant des effets visibles sur les ongles, la peau ou les cheveux.

Pour pousser et être en pleine santé, les cheveux ont besoin de vitamines, de minéraux, d’acides aminés et d’oligo-éléments. Parmi tous ces nutriments essentiels, on trouve notamment :

  • La vitamine A, qui stimule la fabrication de sébum ;
  • Les vitamines B5, B6, B8 et B12, qui produisent de l’énergie, synthétisent les protéines, sécrètent les globules rouges et aident les cellules à se régénérer ;
  • La vitamine C, qui contribue à la production de collagène ;
  • La vitamine D, qui développe la pousse du cheveu ;
  • Le fer, qui compose l’hémoglobine et apporte de l’oxygène et de l’énergie aux cellules ;
  • Le zinc, qui aide à l’assimilation et la transformation des protéines ;
  • Les protéines, qui composent plus de 90 % de la fibre capillaire ;
  • Les acides gras essentiels (comme l’oméga 3), qui préviennent la perte des cheveux tout en favorisant leur croissance.

Quels sont les aliments à privilégier pour éviter une chute de cheveux ?

Il s’agit notamment d’aliment contenant des protéines, du fer, du zinc ou encore du magnésium. Ils sont essentiels pour le corps et contribuent à conserver un organisme robuste et des cheveux en bonne santé. Parmi les aliments à privilégier, on retrouve :

  • Les agrumes, qui sont très riches en vitamines C ;
  • Le jaune d’œuf et les lentilles, qui contiennent des protéines, du fer, des vitamines B et du zinc ;
  • La viande rouge, les fruits de mer et le blé complet, qui sont riches en zinc et en fer ;
  • Le thé vert pour ses propriétés antioxydantes ;
  • Le poisson, les légumes secs, l’avocat et la banane, qui comportent des vitamines B ;
  • La viande, le soja, le fromage et les haricots pour leur teneur en protéines ;
  • Les huiles végétales, qui sont riches en acides gras essentiels.

Les aliments à éviter

Une mauvaise alimentation peut accentuer une chute de cheveux. Pour une chevelure en bonne santé, il est préférable d’éviter certains d’entre eux, tels que les produits très sucrés, gras ou transformés. La consommation d’alcool et de tabac peut aussi être responsable d’une mauvaise santé de vos cheveux.